18 nad

[...] ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie jednorącz z ekspanderem Rozciąganie ekspandera przed sobą Rozciąganie ekspandera nad głową Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Trening co drugi dzień Robiłem tego 3obwody, serie do [...]

[...] górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10 Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10 Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Cable Hammer Curls - Rope Attachment) 10/10/10 Prostowanie [...]

[...] rozpisałam moje zapotrzebowanie na LG? Przeraża mnie ta ilość kalorii w dni treningowe, czy aby na pewnonod tego nie przytyje? Moim celem jest teraz redukcja choć wiadomo ze nad sylwetka również pracuje. Waże 64 kg. 164 cm wzrostu. średnia aktywność - praca siedząca trening 3-4x w tyg. przyjęłam współczynnik 1.3. Dotychczas byłam na [...]

[...] oczywiście nolvadex w pogotowiu, w razie potrzeby. I namawia mnie do tego samego, aby nie kuł dupy, tylko walił tak jak on. W sumie chłop duży i nie zalany. Zastanawiam się nad tym co powiedział i nie wiem czy rozsądnie będzie jak się go posłucham, czy lepiej jednak nie sama metka, tylko kłuć się też będzie trzeba ?(na razie na mecie w chooj [...]

Po dosc dlugiej przerwie od treningow na silowni postanowilem znowu zaczac trenowac i po 6 tyg(na ktorych skupilem sie glownie nad ogolnym roztrenowaniem) postanowilem wlaczyc suplementacje. Suple, ktorymi dysponuje: kreatyna mono w proszku 500g creatin ethyl ester 240 caps tri creatin malate 120 caps bcaa 360 caps plus ok 300 g w proszku [...]

[...] mogłoby mi zająć zredukowanie tych prawie 10% BF przy wyżej opisanej diecie(co tydzień-półtora większy wycisk, a6w to systematycznie więcej ćwiczę, a oprócz tego powiedzmy +2,3km na rowerku) z poleconym spalaczem? Szukałam trochę i się zastanawiam nad Thyrothermem, ale wolę zapytać kogoś, kto się zna. Więc z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam:)

[...] dysponował jakimś konkretnym spisem bo jakoś sam sobie nie wierze. Co poczytać, gdzie szukać pomocy? Wiem, że dla większości z was post ten pewnie jest śmieszny jednak dla mnie jest to poważny problem i chciałbym raz na zawsze skończyć z tym! Bo to ciągłe unikanie wypadów nad basen/jezioro/morze zaczyna mnie powanie irytować. prosze o pomoc...

[...] Trenuje od 3 lat. Mam za sobą 3 okresy masowe i redukcje. Aktualnie "skonczyłem" okres redukcyjny mój poziom bf oscyulje w granicach 15%. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad 1 cyklem sterydowym który miałby polegac tylko na testosteronie w najmniejszych dawakach. Mam kilka pytań , żeby nie mieć żadnych wątpliwości. Jak ogólnie to wygląda. , [...]

[...] 28 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 119 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: ladnych pare lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: obecnie minimalizuję ... nadal redukuję TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: split 3 x tydz 9.CEL CYKLU: stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

[...] w stanie zjeść jakiś węglowodanów na obiad , w związku z tym chciałbym kupić gainer , pytałem sie już na forum i polecili mi : Mass XXL albo SFD Mass Activator , myślę nad kupnem SFD Mass Activatora , ale chciałbym się dowiedzieć jaki % cukrów stanowią węglowodany w porcji 70 g. Wiem ,że cukry są ponoć nie zdrowe , ale jestem osobą która [...]

[...] Planuję rozpocząć cykl masowy tuż przed redukcją. Suplementy jakie zastosuje na kolejny cykl to mono, cm3, bcaa, gainery, białko i kupe witamin i zastanawiam się jeszcze nad mocną przed treningówką (zależy mi na pobudzeniu i pompie - lubię komfort treningu) ale nie zawierającą geranium. Testowałem już próbki DY i ultralife NOX PUMP i [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące supli na powrót do formy Ponieważ od maja nie ćwiczyłem więc miałem 4 misiące przerwy po ponad 2latach regularnych cwiczen, ponieważ miałem problemy z kasą i czasem. jedyne co robiłem to pompki jak miałem czas, i trochę mam spadków Teraz od września wracam na siłownię i mam zamiar troche zainwestować w siebie Na [...]

Witam wszystkich Jestem już po 1 cyklu kreatyny+HMB i zastanawiam się nad Metanabolem 50tabs. 5mg na początek mój cykl wyglądałby 1,2,2,1. Obawiam się jednak gino. Czy gino występuje podczas cyklu czy po ? Jak się przed nim uchronić ? czy Clostilbegyt po cyklu (10 tabs) zda egzamin ? do tego cynk, i tribulus dla pewności, dodać coś jeszcze ? [...]

[...] wiele postów na temat działania antykatabolicznego białka i bcaa, ale nie mogę dojść do finalnego wniosku - co zadziała lepiej. Zastanawiam się na BCAA OLIMP w megakapsach i nad białkiem Trec - Perfect Whey Protein / chyba że ostrowia lub białko nie serwatkowe? Co myślicie? Mile widziane podpowiedzi i komentarze, nie zakładam nowego posta tylko [...]

[...] mierzyłem (z pół roku temu) tkanka tłuszczowa u mnie to jakieś 18%, miałem także robione badania parę lat temu w szpitalu i też wychodziło koło 20%. Chciałbym popracować nad moim ciałem a dokładniej, większe mięśnie wszędzie (a szczególny nacisk na biceps i brzuch). Od jutra (31/01/12) zaczynam chodzić na siłkę. Czy dieta tak 3000 kal [...]

[...] strasznie podatna na stres i ciągle odczuwam jego objawy. Wydaje mi się , że i problem ze zrzuceniem wagi może z tego wynikac. Naczytałam się o kortyzolu i zastanawiam się nad obniżeniem jego poziomu przy pomocy glutaminy i wit B6 ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Myślałam też o zastosowaniu jakiegoś spalacza ale po co brac coś, na czym [...]

[...] termogeneza w moim przypadku. Pytania: 1. Co zmienić w treningu by pozbyć się tłuszczu z całego ciała? 2. Jaki spalacz dodać by osiągnąć lepsze rezultaty? Ja myślę nad jednym z trzech: Venom, Hydroxycut Hardcore lub Animal Cut's. 3. Co dodać, co ująć z jedzenia? Póki co tyle pytań, liczę na fachową pomoc. Za sugestie sogi. Pozdrawiam, [...]

Witam, forum przeglądam już jakiś miesiąc i ostatnio zaopatrzyłem się w atlas, dlatego chcę popracować nad swoim wyglądem. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Problem polega na tym, że nie posiadam sztangielków, sztangi, drążka.. posiadam atlas i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej. Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych [...]

[...] Chciałbym dokupić do tego jakieś suplementy. Zacząłbym je stosować od początku września. Oczywiście bd. miał wtedy rozpisany dobry trening siłowy ;). Zastanawiałem się nad: 1.Mass XXl 3kg dawkowałbym mniej więcej 60g-90g dziennie zależy czy treningowy czy nie ;) Jedłem już ten gainer i przyrosty były całkiem zadowalające ;) 2.DO tego chcę [...]

[...] 18 latkiem, mam 167 cm wzrostu, ważę 73 kg i kończę redukcję. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, bieganie i pływanie. O ile pływanie idzie mi fantastycznie i tam nadrobię pkt to większy problem jest z bieganiem. Do sedna: Mój problem wygląda następująco. Jestem wytrzymały. Przykładowo wczoraj przy aerobach przebiegłem ok 8- 9 km w 60 [...]